راز عمر طولانی

راز عمر طولانی صدساله‌ها چیست؟ | 7 نکته طلایی

راز عمر طولانی صدساله‌ها : بسیاری از مردم تصور می کنند که امید به زندگی تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود. با این حال ، ژنها نقش بسیار کوچکتر از آنچه تصور می شد ایفا می کنند. به نظر می رسد عوامل محیطی مانند رژیم غذایی و شیوه زندگی کلیدی هستند.

در مقاله راز عمر طولانی 7عادت مرتبط با یک عمر طولانی وجود دارد.

1. از پرخوری پرهیز کنید
ارتباط بین دریافت کالری و طول عمر در حال حاضر علاقه زیادی را ایجاد می کند.

مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که کاهش 10 تا 50 درصدی کالری دریافتی معمولی ممکن است حداکثر طول عمر را افزایش دهد

مطالعات انجام شده بر روی جمعیت های انسانی که از نظر طول عمر مشهور هستند نیز ارتباط بین دریافت کالری کم ، طول عمر بیشتر و احتمال کمتر بیماری را مشاهده می کند

علاوه بر این ، محدودیت کالری ممکن است به کاهش وزن اضافی بدن و چربی شکم کمک کند ، که هر دو با طول عمر کوتاه تری مرتبط هستند

با این وجود ، محدودیت دراز مدت کالری اغلب غیرقابل تحمل است و می تواند شامل عوارض جانبی منفی مانند افزایش گرسنگی ، کاهش دمای بدن و کاهش میل جنسی باشد

این که آیا محدودیت کالری پیری را کند می کند یا طول عمر شما را افزایش می دهد هنوز به طور کامل مشخص نشده است.

راز عمر طولانی صدساله‌ها

راز عمر طولانی

2. آجیل بیشتر بخورید
آجیل ها قدرت تغذیه ای هستند.

آنها سرشار از پروتئین ، فیبر ، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات مفید گیاهی هستند. علاوه بر این ، آنها منبع خوبی از چندین ویتامین و مواد معدنی مانند مس ، منیزیم ، پتاسیم ، فولات ، نیاسین و ویتامین B6 و E هستند

چندین مطالعه نشان می دهد که آجیل دارای اثرات مفیدی بر بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، التهاب ، دیابت ، سندرم متابولیک ، سطح چربی شکم و حتی برخی از انواع سرطان است

یک مطالعه نشان داد افرادی که حداقل 3 وعده آجیل در هفته مصرف می کنند ، 39 درصد کمتر در معرض مرگ زودرس هستند

به طور مشابه ، دو بررسی اخیر شامل بیش از 350،000 نفر نشان داد که کسانی که آجیل می خوردند 4 تا 27 درصد کمتر در معرض مرگ قرار داشتند در طول دوره مطالعه – با بیشترین کاهش در کسانی که 1 وعده آجیل در روز می خوردند

3. زردچوبه را امتحان کنید
وقتی نوبت به استراتژی های ضد پیری می رسد ، زردچوبه یک گزینه عالی است. این به این دلیل است که این ادویه حاوی یک ترکیب فعال فعال قوی به نام کورکومین است.

تصور می شود که کورکومین به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی ، به حفظ عملکرد مغز ، قلب و ریه و همچنین محافظت در برابر سرطان ها و بیماری های مرتبط با سن کمک می کند

کورکومین با افزایش طول عمر در حشرات و موش ها مرتبط است

با این حال ، این یافته ها همیشه تکرار نشده اند و هیچ مطالعه انسانی در حال حاضر در دسترس نیست

با این وجود ، زردچوبه هزاران سال است که در هند مصرف می شود و به طور کلی بی خطر تلقی می شود.

راز عمر طولانی صدساله‌ها

راز عمر طولانی صدساله‌ها

4. مقدار زیادی غذای گیاهی سالم بخورید
مصرف طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی ، مانند میوه ها ، سبزیجات ، آجیل ، دانه ها ، غلات کامل و لوبیا ، ممکن است خطر بیماری را کاهش داده و طول عمر را افزایش دهد.

به عنوان مثال ، بسیاری از مطالعات رژیم غذایی غنی از گیاهان را با خطر کمتر مرگ زودرس و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطان ، سندرم متابولیک ، بیماری قلبی ، افسردگی و وخامت مغز مرتبط می دانند

این اثرات به مواد مغذی و آنتی اکسیدان های غذاهای گیاهی نسبت داده می شود که شامل پلی فنول ها ، کاروتنوئیدها ، فولات و ویتامین C است

بر این اساس ، چندین مطالعه رژیم های گیاهخواری و گیاهخواری را که به طور طبیعی در غذاهای گیاهی بیشتر هستند ، با 12 تا 15 درصد کمتر در خطر مرگ زودرس مرتبط می کنند

همین مطالعات همچنین 29 تا 52 درصد خطر مرگ ناشی از سرطان یا بیماریهای قلبی ، کلیوی یا مرتبط با هورمون را کاهش می دهند

علاوه بر این ، برخی تحقیقات نشان می دهد که خطر مرگ زودرس و بیماریهای خاص با مصرف بیشتر گوشت افزایش می یابد

با این حال ، مطالعات دیگر پیوندهای موجود یا بسیار ضعیف تر را گزارش می کنند – به نظر می رسد که تأثیرات منفی به طور خاص با گوشت فرآوری شده مرتبط است

گیاهخواران و گیاهخواران به طور کلی تمایل بیشتری نسبت به گوشتخواران دارند که این امر حداقل تا حدی می تواند این یافته ها را توضیح دهد.

به طور کلی ، خوردن مقدار زیادی غذاهای گیاهی به احتمال زیاد برای سلامتی و طول عمر مفید است.

راز عمر طولانی صدساله‌ها

راز عمر طولانی صدساله‌ها

5. از نظر جسمانی فعال بمانید
نباید تعجب کرد که فعال بودن از نظر جسمانی می تواند شما را سالم نگه دارد و سالها به زندگی شما بیافزاید

تنها 15 دقیقه ورزش در روز ممکن است به شما در دستیابی به مزایایی کمک کند که می تواند شامل 3 سال زندگی بیشتر شود

علاوه بر این ، خطر مرگ زودرس شما ممکن است به ازای هر 15 دقیقه فعالیت بدنی روزانه 4 درصد کاهش یابد .

یک بررسی اخیر 22 درصد خطر مرگ زودرس را در افرادی که ورزش می کردند مشاهده کرد – هر چند که آنها کمتر از 150 دقیقه توصیه شده در هفته تمرین کردند

افرادی که به توصیه 150 دقیقه ای دست یافتند ، 28 درصد کمتر در معرض مرگ زودرس بودند. علاوه بر این ، این تعداد برای افرادی که بیش از این دستورالعمل ورزش می کردند 35 درصد بود

سرانجام ، برخی تحقیقات فعالیت شدید را با کاهش 5 درصدی بیشتر ریسک در مقایسه با فعالیت های با شدت کم یا متوسط مرتبط می کند.

راز عمر طولانی صدساله‌ها

راز عمر طولانی صدساله‌ها

6- سیگار نکشید
سیگار کشیدن به شدت با بیماری و مرگ زودهنگام ارتباط دارد

به طور کلی ، افرادی که سیگار می کشند ممکن است تا 10 سال عمر خود را از دست بدهند و 3 برابر بیشتر از کسانی که هرگز سیگار نمی کشند جان خود را از دست بدهند

به خاطر داشته باشید که هرگز برای ترک دیر نیست.

یک مطالعه گزارش می دهد افرادی که سیگار کشیدن را تا سن 35 سالگی ترک می کنند ، ممکن است عمر خود را تا 8.5 سال افزایش دهند

علاوه بر این ، ترک سیگار در 60 سالگی ممکن است 3.7 سال به عمر شما اضافه کند. در حقیقت ، ترک در 80 سالگی ممکن است همچنان مزایایی را به همراه داشته باشد

7. مصرف الکل خود را تعدیل کنید
مصرف زیاد الکل با بیماری کبد ، قلب و پانکراس و همچنین افزایش خطر مرگ زودهنگام مرتبط است (47 منبع معتبر).

با این حال ، مصرف متوسط ​​با کاهش احتمال ابتلا به چندین بیماری و همچنین کاهش 17 تا 18 درصدی خطر مرگ زودرس همراه است

شراب به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان های پلی فنول بسیار مفید است.

نتایج یک مطالعه 29 ساله نشان داد که مردانی که شراب را ترجیح می دهند 34 درصد کمتر از افرادی که آبجو یا شراب ترجیح می دهند زود می میرند

علاوه بر این ، یک بررسی نشان داد که شراب به ویژه در برابر بیماری های قلبی ، دیابت ، اختلالات عصبی و سندرم متابولیک محافظ است

برای حفظ متوسط ​​مصرف ، توصیه می شود که زنان 1 تا 2 واحد یا کمتر در روز و حداکثر 7 در هفته مصرف کنند. مردان باید میزان مصرف روزانه خود را کمتر از 3 واحد و حداکثر 14 بار در هفته نگه دارند

توجه به این نکته ضروری است که هیچ تحقیق قوی نشان نمی دهد که مزایای نوشیدن معتدل بیشتر از ترک الکل است.

به عبارت دیگر ، اگر معمولاً الکل مصرف نمی کنید ، نیازی به شروع نوشیدن نیست.

راز عمر طولانی

راز عمر طولانی

پایان مقاله راز عمر طولانی صدساله‌ها

منبع سایت بامدادی ها

بیشتر بخوانید:

همه چیز در مورد آزلائیک اسید

ایجاد یک استارتاپ | ۵ نکته ساده برای راه اندازی شما

انواع برس های آرایشی و آموزش استفاده از آنها

چگونه سهام عادی را از سهام ممتاز تشخیص دهیم

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *