مدیتیشن

مزایای مدیتیشن : 6 فایده مدیتیشن

مدیتیشن یک عمل قدیمی بودایی است که قرن ها به عنوان راهی برای تمرکز ذهن و بدن وجود داشته است. یک برنامه مدیتیشن ثابت می تواند برای سلامت کلی شما مفید باشد و به بهبود سلامت روحی ، جسمی و روحی شما کمک کند.

6 فواید مدیتیشن

بسیاری از شیوه های مختلف مراقبه می تواند به بهبود سلامت روحی و جسمی شما کمک کند و منجر به کیفیت بهتر زندگی و احساس کلی ذن شود. در اینجا برخی از مزایای سلامتی مرتبط با مدیتیشن آورده شده است:

مدیتیشن روزانه می تواند سلامت روانی را بهبود بخشد. مدیتیشن می تواند با ارتقای خودآگاهی و وجود در لحظه کنونی از سرگردان شدن ذهن به سرزمین های منفی یا آسیب زا جلوگیری کند. تکنیک های مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا با استرس های روانی که در زندگی روزمره روبرو هستند مقابله کنید. بر اساس مطالعات علوم اعصاب ، مدیتیشن می تواند هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد ، علائم افسردگی و اختلالات اضطرابی را کاهش دهد و سیستم ایمنی و خلق و خوی شما را تقویت کند.

مدیتیشن

برنامه های مدیتیشن می تواند سلامت جسمانی را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد که تمرین مدیتیشن منظم می تواند ضربان قلب شما را کاهش داده و فشار خون را کاهش دهد. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد ، تمرینات مراقبتی مراقبه می تواند رفتارهای سالم قلب را تشویق کند و با گذشت زمان خطر بیماری های قلبی یا سایر مشکلات قلبی را کاهش دهد.

جلسات مدیتیشن می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. مدیتیشن می تواند تولید هورمون خواب ملاتونین را افزایش دهد ، که می تواند علائم بی خوابی را کاهش داده و کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. کیفیت پایین خواب می تواند منجر به مشکلات کلی سلامت شما شود و مدیتیشن تنها یکی از راه های بهبود بهداشت خواب است.

آموزش مدیتیشن می تواند به کنترل درد کمک کند. مدیتیشن پیشرو یا اسکن بدن شامل شانه زدن ذهنی بدن برای احساسات جسمی ، جلب توجه بیشتر به آنها و اجازه دادن به ذهن شما برای پردازش احساسات شما است. دادن زمان به مغز برای تشخیص و تجزیه و تحلیل درد می تواند به درک بیشتر آن کمک کند. برخی تحقیقات نشان می دهد که انواع خاصی از مدیتیشن ، مانند آرامش و پاسخ ، می تواند نفخ و درد ناشی از مشکلات گوارشی را کاهش دهد.

مدیتیشن محبت آمیز می تواند عزت نفس را بالا ببرد. این روش از مدیتیشن که به عنوان مدیتیشن متا نیز شناخته می شود ، شفقت را متمرکز می کند و باعث می شود مراقبه نسبت به همه افراد در زندگی خود ، حتی کسانی که آنها را دشمن خود می دانند ، احساس محبت و مهربانی کند.

هدف مدیتیشن پرورش احساسات مثبت است که می تواند افکار و احساسات منفی ایجاد کننده استرس را از بین ببرد. افزایش ارزش خود از طریق مدیتیشن نیز می تواند شفقت شما را افزایش داده و پرخاشگری شما را کاهش داده و روابط شما را با دیگران بهبود بخشد.

مدیتیشن

مدیتیشن می تواند به مقابله کمک کند. دوره های مدیتیشن منظم می تواند نحوه برخورد با محرک ها را تغییر دهد و منجر به انتخاب های پیش فرض سالم تری شود. مطالعات علمی نشان داده است که جلسات مدیتیشن می توانند تغییرات ساختاری ایجاد کنند که ممکن است مزایای ظاهری اثیری را ایجاد کند: آرامش ، تمرکز و رضایت.

در مطالعه دیگری در دانشگاه هاروارد ، محققان دریافتند که چند هفته درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR) ضخامت قشر مغز را در قسمت هایی از مغز که مسئول حافظه ، یادگیری ، پردازش خود ارجاعی و تنظیم هیجانی هستند ، همراه با کاهش در سلول افزایش می دهد. حجم آمیگدال ، بخشی از مغز که مسئول اضطراب ، استرس و ترس است.

مدیتیشن

 

تفاوت بین مدیتیشن و ذهن آگاهی چیست؟

بین تمرکز حواس و مدیتیشن چند تفاوت اساسی وجود دارد. ذهن آگاهی است که از توجه عمدی ، در لحظه حال و بدون قضاوت ناشی می شود. مدیتیشن عبارت است از ادغام ذهن آگاهی به صورت رسمی و عمدی. آموزش ذهن آگاهی همچنین می تواند خارج از مدیتیشن رسمی از طریق روش های غیررسمی مانند مدیتیشن پیاده روی ، مکالمه یا رفتار درمانی دیالکتیکی وجود داشته باشد.

منبع سایت بامدادی ها

بیشتر بخوانید:

آموزش انواع حرکت لانج
لانچ از پهلو | آموزش اجرای صحیح حرکت
تاریخ و تأثیر مسجد کوردوبا

مسجد سلطان احمد در استانبول

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *